Für den Muskelaufbau ist Testosteron essentiell. Der Botenstoff ist eines der drei wichtigsten Muskelaufbau-Hormone und übernimmt auch für die Bildung starker Knochen eine wesentliche Aufgabe.
Wenn deine Muskeln also trotz harten und regelmäßigen Trainings nicht wachsen, kann es daran liegen, dass dein Testosteronspiegel zu niedrig ist.
Testosteron: Achte auf deine Ernährung
Jetzt solltest du nicht direkt zu sämtlichen Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sondern dir deine Ernährung genauer anschauen und die folgenden Lebensmittel einfach mal weglassen.
Denn sie können laut des Fachmagazins 'Medical News Today' verantwortlich dafür sein, dass dein Körper nicht genügend Testosteron produziert.
Soja
Produkte auf Sojabasis wie Tofu, Edamame oder Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene. Diese funktionieren ähnlich wie das weibliche Geschlechtshormon Östrogen. Zu viel davon im Körper unterdrückt Testosteron. Besonders nach dem Training solltest du auf Sojaprodukte verzichten.
Zu diesem Ergebnis kam eine Studie, veröffentlicht im Fachblatt 'German Medical Science'.
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Milchprodukte
Milchprodukte enthalten synthetische und natürliche Hormone. Diese können deinen Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
Einer der Gründe: Tierfutter enthält häufig Soja. Der hohe Östrogenspiegel der Kuh schlägt sich auf ihre Milch nieder.
Wer häufig Milchprodukte zu sich nimmt, bringt seinen natürlichen Hormonhaushalt damit durcheinander.
Alkohol
Jeder, der seinen Testosteronspiegel steigern möchte, um schneller Muskeln aufzubauen, sollte in Erwägung ziehen, den Alkoholkonsum aufzugeben oder zumindest stark einzuschränken.
Dies gilt besonders für Bier, denn das enthält ebenfalls eine Menge Phytoöstrogene.
Minze
Heißer Pfefferminztee, Obstsalat oder Currys mit grüner Minze als Topping schmecken gut und sorgen für Wohlbefinden.
Die Kehrseite der Medaille: Minze kann laut einer Studie die Testosteronproduktion hemmen.
Brot und Gebäck
Die meisten Getreidearten enthalten Gluten. Das natürliche Eiweiß sorgt einer Studie im Journal 'Nutrients' zufolge für einen Anstieg des Geschlechtshormons Prolaktin, das wiederum ein Gegenspieler von Testosteron ist und dieses im Körper unterdrückt.
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Süßholz
Auch Süßholz beeinflusst laut Studie den Hormonhaushalt und senkt den Testosteronspiegel im Körper.
Oft greifen Frauen zu der Pflanze, um ihren Haarausfall oder starke Akne zu bekämpfen. Diese Beschwerden werden unter anderem dem männlichen Geschlechtshormon Testosteron zugeschrieben.
Transfette
Transfettsäuren kann der Körper nicht richtig verwerten, was eine Reihe an gesundheitlichen Problemen verursachen kann.
Trotzdem sind sie aus praktischen Gründen in vielen industriell verarbeiteten Lebensmittel enthalten und können beim Kochen mit pflanzlichen Ölen wie Rapsöl entstehen.
Sie können nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen provozieren, sondern senken einer Studie zufolge – veröffentlicht im 'Asian Journal of Andrology' – den Testosteronspiegel und können sogar die Spermienanzahl verringern.
Meide Phytoöstrogene
Ernährung und Bewegung spielen eine wesentliche Rolle für den Erhalt deiner Gesundheit und besonders für das Hormongleichgewicht in deinem Körper.
Einige Lebensmittel können den Testosteronspiegel senken und deinen Muskelaufbau damit erschweren.
Wenn du allerdings langfristig darauf achtest, was genau du zu dir nimmst und vor allem Phytoöstrogene meidest, wird das Testosteron im Körper auf natürliche Weise wieder ansteigen und automatisch dazu führen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
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