La testosterona es esencial para desarrollar músculo. La sustancia mensajera es una de las tres hormonas de construcción de músculo más importantes y también juega un papel esencial en la formación de huesos fuertes.
Entonces, si sus músculos no crecen a pesar del ejercicio duro y regular, puede deberse a que sus niveles de testosterona son demasiado bajos.
Testosterona: cuida tu dieta
Ahora no debería utilizar todos los suplementos nutricionales de inmediato, pero observe más de cerca su dieta y simplemente omita los siguientes alimentos.
Porque, según la revista especializada 'Medical News Today', pueden ser responsables de que tu organismo no produzca suficiente testosterona.
soja
Los productos a base de soja como el tofu, el edamame o la soja contienen fitoestrógenos. Estos funcionan de manera similar a la hormona sexual femenina estrógeno. Demasiado en el cuerpo suprime la testosterona. Debes evitar los productos de soya, especialmente después del entrenamiento.
Este es el resultado de un estudio publicado en la revista 'German Medical Science'.
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Productos lácteos
Los productos lácteos contienen hormonas sintéticas y naturales. Estos pueden afectar negativamente sus niveles de testosterona.
Una de las razones: la alimentación animal a menudo contiene soja. Los altos niveles de estrógeno de la vaca se reflejan en su leche.
Aquellos que consumen productos lácteos con frecuencia están alterando su equilibrio hormonal natural.
alcohol
Cualquiera que busque aumentar sus niveles de testosterona para desarrollar músculo más rápido debería considerar renunciar o al menos reducir el consumo de alcohol.
Esto es especialmente cierto para la cerveza, que también contiene muchos fitoestrógenos.
menta
El té de menta picante, la ensalada de frutas o el curry con hierbabuena como aderezo saben bien y garantizan el bienestar.
La otra cara de la moneda: según un estudio, la menta puede inhibir la producción de testosterona.
Pan y bollería
La mayoría de los cereales contienen gluten. Según un estudio de la revista 'Nutrients', la proteína natural provoca un aumento de la hormona sexual prolactina, que a su vez es un antagonista de la testosterona y la suprime en el organismo.
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Mensajeros de poder
Su cuerpo necesita estas hormonas para funcionar correctamente.
regaliz
Según el estudio, el regaliz también afecta el equilibrio hormonal y reduce los niveles de testosterona en el cuerpo.
Las mujeres a menudo recurren a la planta para combatir la caída del cabello o el acné severo. Estos síntomas se atribuyen, entre otras cosas, a la hormona sexual masculina testosterona.
Grasas trans
El cuerpo no puede usar las grasas trans de manera adecuada, lo que puede causar una variedad de problemas de salud.
Sin embargo, por razones prácticas, están contenidos en muchos alimentos procesados industrialmente y pueden formarse al cocinar con aceites vegetales como el aceite de colza.
No solo pueden provocar enfermedades cardiovasculares, sino que, según un estudio, publicado en el 'Asian Journal of Andrology', reducen los niveles de testosterona e incluso pueden reducir el recuento de espermatozoides.
Evite los fitoestrógenos
La dieta y el ejercicio juegan un papel esencial en el mantenimiento de su salud y, especialmente, del equilibrio hormonal en su cuerpo.
Algunos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona, lo que dificulta la formación de músculos.
Sin embargo, si prestas atención a largo plazo a lo que estás consumiendo exactamente y, sobre todo, evitas los fitoestrógenos, la testosterona en el cuerpo aumentará naturalmente de nuevo y automáticamente conducirá a la construcción y mantenimiento de la masa muscular.
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