De la osteoartritis a la diabetes: por qué el ciclismo ayuda con estas 10 enfermedades
desde
Christian Lutz
el 15/07/2021
La mayoría de la gente es consciente de que el ejercicio y, por tanto, la bicicleta, tiene un efecto positivo en la salud. Con una bicicleta eléctrica, incluso las personas menos deportistas pueden hacer ejercicio con regularidad e integrarlo, por ejemplo, de camino al trabajo. Además, el ciclismo y el ciclismo electrónico ayudan a lidiar mejor con las enfermedades crónicas.
Nota importante: Cualquier persona que padezca enfermedades anteriores y / o no haya practicado ningún deporte durante un tiempo prolongado debe primero hacer que un médico controle su estado general de salud e informarle que le gustaría comenzar a montar en bicicleta. Dependiendo del estado de salud y enfermedades previas, pueden ser necesarias determinadas revisiones médicas como ECG en reposo y de esfuerzo o ecografía cardíaca. Una vez que el médico le haya dado luz verde, nada se interpondrá en el camino del ciclismo.
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1. Enfermedad cardíaca
Las sesiones de ejercicio de tan solo 10 a 30 minutos pueden ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad coronaria. La Fundación Alemana del Corazón recomienda un entrenamiento de resistencia moderado, por ejemplo en bicicleta, cinco días a la semana con una duración de entrenamiento de al menos 30 minutos. Un monitor de frecuencia cardíaca o una correa para el pecho pueden ayudar a controlar y documentar la frecuencia cardíaca. Las bicicletas eléctricas son especialmente adecuadas para quienes padecen enfermedades cardíacas, ya que el soporte motor evita picos de estrés para el corazón y el sistema circulatorio.
2. Presión arterial alta
El ciclismo regular puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y también estimular la presión arterial baja. Si ya tiene presión arterial alta, debe tomarla con calma. La regla general es que puede hablar mientras conduce sin tener que respirar con dificultad. Aquí también ayuda el uso de una bicicleta eléctrica, ya que reduce el esfuerzo físico en las subidas.
3. Osteoartritis
El ciclismo es ideal para esta enfermedad, ya que una gran parte del peso corporal descansa sobre el sillín y es suave para las articulaciones de la cadera y la rodilla. Sin embargo, el ajuste de la posición sentada y la postura sobre la bicicleta son importantes aquí. Puede obtener asesoramiento al respecto de minoristas especializados. En el caso de la osteoartritis, también conviene conducir con marchas bastante bajas y con una cadencia alta para proteger las articulaciones y los músculos. Los viajes regulares y moderados son preferibles a los viajes largos con cargas elevadas.
4. Problemas de espalda
Al fortalecer los músculos de soporte de la columna, el ciclismo ayuda a aliviar el dolor de espalda. La postura correcta para sentarse también es importante aquí. Una suspensión, idealmente en el manillar y el tubo del sillín, ayuda a reducir la tensión en la columna causada por los impactos.
5. Diabetes tipo 2
Un estudio de Dinamarca demostró que andar en bicicleta con regularidad ayuda a reducir la diabetes tipo 2. El ciclismo durante una hora a la semana puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 28 por ciento. La ayuda alemana para la diabetes aconseja a las personas que ya están enfermas que suban a la bicicleta con regularidad. Esto permite que el nivel de azúcar en sangre se regule de forma natural y se requieran menos insulina y comprimidos.
6. Obesidad
Tener mucho sobrepeso es uno de los síntomas de esta enfermedad crónica. El deporte de resistencia en bicicleta estimula el metabolismo y la pérdida de grasas. Al comprar una bicicleta o una bicicleta eléctrica, las personas con peso pesado deben asegurarse de que el vehículo de dos ruedas también pueda transportarlas.
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7. Esclerosis múltiple
En las personas con esta enfermedad, los músculos suelen estar débiles al principio. El entrenamiento ligero en la bicicleta puede ayudar a contrarrestar la degradación muscular. Si la enfermedad es más pronunciada con desequilibrio o movimientos musculares incontrolados, no tiene por qué prescindir de la bicicleta. Aquí, vehículos de tres ruedas, los llamados triciclos, que ahora también están disponibles con soporte de motor electrónico.
8. Enfermedad de Parkinson
Un estudio de la Fundación Hilde Ulrichs para la Investigación del Parkinson pudo demostrar los efectos positivos del ciclismo. Entre otras cosas, se podría determinar un estado de ánimo más positivo y una reducción de los síntomas. Asegúrese de utilizar la bicicleta adecuada, como un triciclo, para minimizar el riesgo de caídas.
9. Trastornos venosos
También a menudo llamadas venas varicosas o variaciones, se trata de una interrupción de los vasos sanguíneos en las venas, principalmente en las piernas. Para mejorar el flujo sanguíneo, es importante el ejercicio ligero, constante y también regular. La asociación Deutsche Venen-Liga eV, por ejemplo, recomienda andar en bicicleta de 20 a 30 minutos al día con una cadencia constante.
10. Demencia
El ciclismo no puede detener la demencia. Sin embargo, promueve el flujo sanguíneo a los músculos y, por lo tanto, también al cerebro. También entrena el equilibrio. Gracias al componente social en grupos deportivos o recorridos en bicicleta juntos, las personas continúan sintiéndose integradas en la sociedad a pesar de su enfermedad. Por cierto: Como alternativa a los viajes en bicicleta, existe una bicicleta estática, en la que es posible un entrenamiento variado con programas y rutas digitales incluso en el entorno seguro de casa.
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