por Alexandra Kraft
Actualmente, la primera ola de calor atraviesa Alemania. No hay razón para renunciar al entrenamiento. Al menos si tienes en cuenta algunas cosas y te preparas para las altas temperaturas.
Correr es saludable. Sin duda. Pero, ¿qué pasa cuando la temperatura sube a niveles récord, como es el caso actualmente? ¿Deberías saltarte los zapatos y esperar perezosamente refrescarte a la sombra?
En primer lugar, todo despejado: un verano cálido no es motivo para renunciar por completo al entrenamiento de resistencia. Los científicos y los profesionales médicos están de acuerdo en esto. Hasta una temperatura de 25 grados, los corredores, más allá de la protección solar habitual, no tienen que tomar precauciones especiales. Si el termómetro sube hacia la marca de 30 grados, aún puede caminar. Pero tienes que prepararte un poco para la carrera. Porque entrenar a una temperatura tan alta es extremadamente exigente para la circulación y el cuerpo.
Como se ha demostrado en algunos estudios, el organismo humano tiene un mecanismo de protección incorporado contra el sobrecalentamiento. Algo muy bueno. El control sobre él está en el cerebro. Alrededor de los 40 grados de temperatura corporal, envía señales que deberían obligarnos a detenernos. Sin embargo, esta protección no es perfecta. Funciona para la mayoría de las personas y, por lo tanto, las protege del daño causado por el calor. Sin embargo, siempre hay deportistas que logran ignorar las señales y así mejorar significativamente su salud. Es por eso que los médicos también aconsejan que prestemos especial atención a las señales de advertencia del cuerpo durante las carreras de verano. Si tienes dolores de cabeza, calambres, duchas frías y calientes y dolores de estómago, debes dejar de entrenar. Esto también se aplica a un pulso o malestar incómodo. Entonces es el momento de buscar sombra y caminar lentamente a casa.
Puedes bajar la temperatura de tu cuerpo enfriándote antes de la carrera.
También puedes proteger tu cuerpo del sobrecalentamiento dándote una ducha fría durante unos minutos antes de entrenar. Esto baja la temperatura corporal y hace que corramos más tiempo. Los médicos también recomiendan beber muchos líquidos antes de correr en verano. Lo mejor de todo, agua o spritzer de manzana automezclado. Hecho en casa, porque el spritzer terminado generalmente contiene demasiada azúcar. Si tiene esto en cuenta, no es necesario que lleve consigo una botella de agua durante una carrera de menos de una hora.
También debe usar ropa aireada y transpirable. Nada es más incómodo que tener una camiseta sudada pegada al cuerpo. Los calcetines también deben ser más finos que en invierno, de lo contrario el cuerpo se calienta innecesariamente desde abajo. En pleno verano, las primeras horas de la mañana son el mejor momento para entrenar. Entonces la temperatura está en su nivel más bajo y la exposición al ozono sigue siendo baja. Si no puede levantarse de la cama tan temprano, también puede correr por la noche. Pero no antes de las 7 p.m.
La protección solar es importante para los corredores
20 minutos antes del inicio del entrenamiento, los corredores deben frotarse con un protector solar sin grasa. No obstruye los poros y no debe entrar incómodamente en los ojos cuando sudas. Cualquiera que corra durante más de 20 minutos también debe usar un sombrero transpirable. En cualquier caso, lo mejor es que la ruta sea a la sombra.
Y casi lo más importante, el clima de verano no está ahí para establecer nuevos récords. Incluso si hay corredores que creen en correr en calor para aumentar su resistencia. Esa es una falsa ambición. Los estudios han demostrado que el organismo humano es alrededor de un 50 por ciento menos eficiente a altas temperaturas. Nuestros cerebros son lo suficientemente inteligentes como para querer protegernos de un posible sobrecalentamiento. Nos ralentizan. Aquellos que entrenan en verano pueden sentir eso después de unos pocos metros. Esto no es un signo de debilidad, pero es bastante normal. Entonces: reduce la cantidad de carrera y el ritmo.
Cuando el calor sea demasiado grande: a la piscina al aire libre
Aquellos que están preparados de esta manera - interna y externamente - entrenan al aire libre deben pasar bien el verano y estar en forma. También es importante reemplazar los líquidos y electrolitos sudorosos bebiendo después de la carrera.
Sin embargo, a temperaturas superiores a 30 grados, debe evitar correr el entrenamiento al aire libre. Si le falta ejercicio, puede comprar un boleto de un día para un gimnasio con aire acondicionado y correr relajado en la cinta de correr. Y en general, la piscina exterior es el mejor campo deportivo.
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