por Alexandra Kraft
¿Correr daña las rodillas? ¿Es saludable estirar? ¿Y los masajes ayudan a la regeneración? Analizamos si los mitos deportivos comunes sobre correr resisten la verificación de la verdad.
No todo lo que es cierto entre los corredores también lo es. Muchas sabidurías deportivas ahora han sido desacreditadas como mitos.
1. Trotar causa senos caídos
Durante el ejercicio, el pecho femenino rebota más de lo que se pensaba, hasta 21 centímetros en todas direcciones. Y, como la Dra. Joanna Scurr de la Universidad de Portsmouth descubrió en un estudio que más del 50 por ciento de todas las mujeres también se quejan de dolor en el pecho durante el entrenamiento de carrera. Un buen sostén deportivo también reduce la tensión en los senos en un 70 por ciento. Y básicamente, los científicos del deporte ahora están convencidos de que los movimientos de jogging no dañan el tejido conectivo de los senos ni los desgastan. Por el contrario, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo. El entrenamiento de resistencia también reduce la grasa, incluso en el pecho. En cualquier caso, los genes de una mujer son en gran parte responsables de la forma de sus senos. Por cierto, esto también se aplica a las nalgas.
2. Correr daña las rodillas
no Tampoco te da artrosis por correr. Este mito ha existido durante muchos años, pero es una tontería. Ahora hay estudios que muestran que trotar fortalece la articulación de la rodilla. Cuando se dosifica correctamente, todas las articulaciones se benefician del movimiento. Porque el cartílago, el importante amortiguador entre los huesos, no contiene vasos sanguíneos. Para que permanezca suave, elástica y saludable, debe amasarse regularmente. Si no hace ejercicio durante años, su cartílago se volverá quebradizo. Y solo entonces aumenta el riesgo de daño articular.
3. El asfalto es veneno para las articulaciones
El cuerpo humano es extremadamente adaptable. También sobre asfalto. Los médicos ahora están muy seguros de que correr sobre superficies duras no es dañino. Las mediciones han demostrado que el cuerpo se adapta a él. En general, nuestros huesos necesitan regularmente pequeños bultos. Fortalecen los huesos y protegen contra la osteoporosis. Esta es otra razón por la que los médicos desaconsejan los zapatos excesivamente acolchados. Puede reducir significativamente el efecto positivo de correr en los huesos. Por cierto, los ciclistas y nadadores tampoco cuentan con esta protección especial contra la osteoporosis.
4. Menos de media hora de ejercicio a la vez es inútil.
Incorrecto. Cada minuto cuenta, desde el primero. Se aplica el principio: los que empiezan a correr ya han hecho mucho. La curva de los beneficios de la actividad física es empinada. Es en los primeros 20 minutos que reduce drásticamente su riesgo de muerte y logra los mayores beneficios cardiovasculares y de salud. Después de eso, casi no queda nada para entrar en esta área. Cuando se trata de quemar grasa, las cosas son diferentes. En realidad, solo comienza después de 20 a 30 minutos.
5. ¡Estirar es saludable!
Supongo que todos lo vimos en la escuela. Antes de la educación física teníamos que estirar. Supuestamente para prevenir lesiones. Hoy lo sabemos: estirarnos nos hace más débiles. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Florida mostró que los sujetos de prueba que se habían estirado intensamente antes de su entrenamiento de carrera corrieron mucho más lentamente. Además, sus músculos consumían significativamente más oxígeno. Lo que indica que ya no funcionan tan económicamente. Otro estudio mostró que los jugadores de baloncesto que se estiran saltan menos alto. Porque estirar baja el tono muscular. Es por eso que muchos científicos desaconsejan los estiramientos antes del ejercicio.
Otro hallazgo: aquellos que se estiran no tienen menos probabilidades de lesionarse. Y tampoco protege contra el dolor muscular.
6. ¡Correr con el estómago vacío quema mucha más grasa!
Si, eso es correcto. Pero en realidad es sólo un pequeño porcentaje. Es cierto que la proporción de grasas en las calorías quemadas es mayor cuando se empieza sin desayunar. Pero eso no significa que perderá peso más rápido. Si entrenas con hambre, lo sueles hacer con menor intensidad y por tanto con un menor consumo global. Además: las calorías totales quemadas son cruciales para perder peso, no solo la proporción de quema de grasa.
7. El masaje ayuda a la regeneración
Desafortunadamente tampoco. Científicos de Canadá han demostrado que el masaje reduce el flujo sanguíneo en los músculos. Y así, la descomposición del lactato lleva más tiempo. Pero aún así: Psicológicamente, el masaje es bueno. Eso es algo.
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