Por Alexandra Kraft
En nuestra sociedad, el sueño a menudo se considera lujo.Y si duermes mucho, serás estampado como un Wimp.¡Para!El sueño saludable es importante, especialmente aquellos que entrenan deben recuperarse lo suficiente.
Soy un largo dormido.Siempre ha sido.Todos los intentos de cambiar esto han fallado hasta ahora.Es por eso que a menudo sucede que dejo que la carrera funcione el fin de semana y prefiero quedarme en la cama por más tiempo.Por supuesto que siempre tengo una conciencia culpable.Y admiro a todos los que corren alrededor de la cuadra durante una hora antes del trabajo.
En nuestra sociedad, el sueño a menudo se considera lujo.Y si duermes mucho, rápidamente serás estampado como un softling.También lo sé.Los atletas en particular creen que somos fuertes y en forma, no hay tiempo para la debilidad.Los obstáculos que perturban nuestro entrenamiento deben hacerse fuera del camino.Si es necesario con dureza, esto también se aplica a la fatiga.
Pero eso es una tontería absoluta.Porque nuevos estudios sugieren que una noche en la que duermes mal o muy poco afecta el kilometraje de manera significativa.El buen sueño, según la tesis de numerosos científicos, es al menos tan importante como la capacitación regular.
Lo que es exactamente el sueño saludable puede ser extremadamente diferente de persona a persona.Hay aquellos que descansan y están despiertos después de cinco horas.Otros todavía están cansados incluso después de ocho horas.Desafortunadamente, hasta ahora no se ha desarrollado ninguna prueba de laboratorio que pueda decirnos cuánto tiempo debemos descansar.Pero hay una regla general de que un adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche.También se ha demostrado durante mucho tiempo que los corredores duermen más profundamente y se regeneran más rápido.Esto significa que aquellos que entrenan necesitan menos descanso en muchos casos.
Si pasa muy poco tiempo en la cama, por otro lado, desencadena una reacción en cadena en el cuerpo.Los valores de inflamación dañinos se incrementan después de una semana.Del mismo modo, las hormonas del estrés.Esto aumenta el pulso y pone el cuerpo en una especie de alarma permanente.No hay buenas condiciones para los atletas.Además, la distribución de las hormonas de crecimiento se ralentiza, lo que en realidad debería ayudar al cuerpo humano a mantener saludables los músculos y los huesos.Esto reduce la capacidad de regenerarse.
El cerebro necesita dormir para la regeneración
El sueño es igual de importante para el cerebro.Los recuerdos se clasifican por la noche, la eliminación innecesaria.Ejecutar la capacitación es un proceso de aprendizaje agotador.Porque mientras estamos en el camino, percibimos nuestro entorno intensamente.Además, el cerebro registra constantemente cómo funcionan nuestros músculos y qué señales dan a las células nerviosas.En general, la marcha vertical es una actuación muy exigente del organismo humano.Si las áreas en el cerebro que almacenan toda esta información no se vacían regularmente mientras duermen, nos debilita. Y eso afecta nuestra capacitación.
Los atletas también saben que el insomnio a menudo ocurre antes de una carrera.Algunos corredores profesionales que han experimentado el fenómeno informan que su kilometraje no sufre porque son abiertos por adrenalina el día de la carrera.Una tesis de que los científicos, al menos parcialmente, también apoyan.Los atletas entrenaron para un estudio después de una noche de insomnio.Y, de hecho, el rendimiento no fue peor.Pero el entrenamiento fue mucho más difícil.Y muchos se dieron por vencidos porque no estaban listos para continuar torturándose.En contraste, los jugadores de baloncesto eran mucho más fuertes en el entrenamiento si dormían diez horas por noche durante más de cinco semanas.
La conclusión de todos los estudios: aquellos que dormían menos de seis horas se benefician significativamente de quedarse en la cama durante una hora más que obligarse a capacitar.A veces, la ciencia puede ser tan maravillosamente aliviada.
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