A testosterona é essencial para a construção muscular. A substância mensageira é um dos três hormônios de construção muscular mais importantes e também desempenha um papel essencial na formação de ossos fortes.
Portanto, se seus músculos não crescem apesar de exercícios regulares e intensos, pode ser porque seus níveis de testosterona estão muito baixos.
Testosterona: observe sua dieta
Agora você não deve usar todos os suplementos nutricionais imediatamente, mas dê uma olhada em sua dieta e simplesmente deixe de fora os seguintes alimentos.
Porque, de acordo com a revista especializada 'Medical News Today', eles podem ser responsáveis por seu corpo não produzir testosterona suficiente.
soja
Produtos à base de soja, como tofu, edamame ou soja, contêm fitoestrogênios. Eles atuam de maneira semelhante ao estrogênio, o hormônio sexual feminino. Muito disso no corpo suprime a testosterona. Você deve evitar produtos de soja, especialmente após o treinamento.
Este é o resultado de um estudo publicado na revista 'German Medical Science'.
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Lacticínios
Os produtos lácteos contêm hormônios sintéticos e naturais. Isso pode afetar negativamente seus níveis de testosterona.
Um dos motivos: a ração animal geralmente contém soja. Os altos níveis de estrogênio da vaca são refletidos em seu leite.
Aqueles que consomem produtos lácteos com frequência estão atrapalhando seu equilíbrio hormonal natural.
álcool
Qualquer pessoa que queira aumentar seus níveis de testosterona para construir músculos mais rapidamente deve considerar desistir ou pelo menos reduzir o consumo de álcool.
Isso é especialmente verdadeiro para a cerveja, que também contém uma grande quantidade de fitoestrógenos.
hortelã
Chá de hortelã picante, salada de frutas ou caril com hortelã como cobertura tem um sabor bom e garante o bem-estar.
O outro lado da moeda: de acordo com um estudo, a hortelã pode inibir a produção de testosterona.
Pães e pastéis
A maioria dos grãos contém glúten. De acordo com um estudo na revista 'Nutrients', a proteína natural causa um aumento no hormônio sexual prolactina, que por sua vez é um antagonista da testosterona e a suprime no corpo.
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alcaçuz
De acordo com o estudo, o alcaçuz também afeta o equilíbrio hormonal e reduz os níveis de testosterona no corpo.
As mulheres costumam recorrer à planta para combater a perda de cabelo ou acne severa. Esses sintomas são atribuídos, entre outras coisas, ao hormônio sexual masculino testosterona.
Gorduras Trans
O corpo não consegue usar as gorduras trans de maneira adequada, o que pode causar uma variedade de problemas de saúde.
No entanto, por razões práticas, eles estão contidos em muitos alimentos processados industrialmente e podem ser formados ao cozinhar com óleos vegetais, como óleo de colza.
Eles podem não apenas provocar doenças cardiovasculares, mas de acordo com um estudo - publicado no 'Asian Journal of Andrology' - eles reduzem os níveis de testosterona e podem até reduzir a contagem de espermatozoides.
Evite fitoestrogênios
A dieta e os exercícios têm um papel essencial na manutenção da saúde e, principalmente, do equilíbrio hormonal do corpo.
Alguns alimentos podem diminuir os níveis de testosterona, dificultando a construção muscular.
No entanto, se você prestar atenção a longo prazo ao que exatamente está consumindo e, acima de tudo, evitar os fitoestrógenos, a testosterona no corpo aumentará naturalmente de novo e automaticamente levará à construção e manutenção da massa muscular.
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