Fibromialgia - a doença da dor
A fibromialgia não é uma moda passageira, nem é uma doença nova. Uma doença associada a dor e exaustão foi relatada já no século XIX. Era chamada de neurastenia de exaustão nervosa.
Com o passar das décadas, recebeu vários outros nomes, até que finalmente foi chamada de fibromialgia ou simplesmente "doença da dor" - e é exatamente assim que a fibromialgia também é traduzida literalmente: dor (algia) das fibras musculares (fibro- minha).
Antigamente, acreditava-se que a síndrome da fibromialgia afetava apenas 1 a 2 por cento da população. Agora é certo que há muito mais pessoas (3 - 4 por cento) que têm de conviver com esta doença difusa e muitas vezes confusa.
Isso significa mais pessoas do que pessoas com artrite reumatóide e quase metade do número de diabéticos - e, afinal, o diabetes é uma doença generalizada. A maioria das pessoas com fibromialgia nem sabe o nome de sua doença e vai de médico em médico - sempre procurando a causa de seus sintomas ou pelo menos um diagnóstico.
As mulheres quase sempre são afetadas. Mas também pode afetar crianças e homens. Mas os homens muitas vezes simplesmente obtêm um diagnóstico diferente, por ex. B. Síndrome de Burnout, visto que a fibromialgia ainda é considerada uma "doença da mulher" (1).
Em crianças, as chamadas dores do crescimento podem, na verdade, ser os primeiros sinais de fibromialgia.
Os sintomas da fibromialgia
A fibromialgia é uma síndrome real, o que significa que é toda uma coleção de diferentes sintomas:
Dor persistente
O principal sintoma da fibromialgia é a dor que se espalha e persiste por todo o corpo. Os sofredores raramente conseguem dizer onde exatamente dói. A dor parece estar em toda parte - nas articulações, nos músculos, nos órgãos.
Ele também pode se mover de um lugar para outro. Às vezes dói lá, alguns dias depois lá de novo.
É claro que também há dias em que as coisas estão indo razoavelmente bem. Com qualquer esforço ou sobrecarga, no entanto, a dor volta - seja pelo tempo frio ou quente, seja por muito trabalho, muito estresse, muito esporte ou uma infecção.
Sensibilidade ao frio e calor
Muitos que sofrem de fibromialgia também suportam muito o frio e, principalmente, as correntes de ar, e costumam congelar quando outras pessoas ainda acham que a temperatura é confortável.
No entanto, se as temperaturas começarem a subir no verão, o calor pode rapidamente se tornar um incômodo e as pessoas afetadas pela fibromialgia sofrem rapidamente de suores e ondas de calor.
Sensibilidade excessiva à irritação
Da mesma forma, se a fibromialgia progride, pode ocorrer aumento da sensibilidade à irritação. Barulhos e ruídos são considerados extremamente desagradáveis. Você evita situações em que as pessoas estão falando ao mesmo tempo (comendo na cantina, festas, etc.) e se incomoda com o barulho do garfo no prato da outra pessoa.
A luz forte é igualmente desconfortável. É melhor não sair de casa sem óculos de sol.
Os odores geralmente assumem proporções ameaçadoras, já que geralmente não podem ser evitados sem mais delongas. Mas não é o fedor real que incomoda aqui. Mesmo cheiros que outras pessoas nem notaram são extremamente irritantes.
Você quer ventilar o tempo todo, e em ambientes com várias pessoas (perfume, desodorante) você mal agüenta.
O toque também é sentido como algo desconfortável. Às vezes apenas toques firmes (pressão, massagens), mas às vezes toques muito leves.
Sono e distúrbios digestivos
Adormecer geralmente não é um problema da fibromialgia, mas permanecer dormindo é. Freqüentemente, você acorda após algumas horas de sono e não consegue mais dormir. De manhã você se sente exausto e pouco produtivo.
Não é incomum para pacientes com fibromialgia serem diagnosticados com intestino irritável ou estômago irritável porque os sintomas correspondentes ocorrem: cólicas abdominais, inchaço, azia, diarreia, constipação ou mesmo diarreia e prisão de ventre alternadas.
Intolerâncias alimentares, como intolerância à histamina, intolerância ao glúten (intolerância ao glúten) ou intolerância à frutose também estão frequentemente presentes (2).
Depressão e ansiedade
A fibromialgia pode muitas vezes ser acompanhada por ansiedade e depressão - embora não seja possível dizer quem está causando quem. Às vezes, a depressão estava lá antes da dor, em outros pacientes ela só se desenvolve no curso da fibromialgia, o que não é surpreendente, já que a doença é extremamente estressante.
Flutuações nos níveis de açúcar no sangue
Muitas pessoas com fibromialgia sofrem de problemas de açúcar no sangue. Você parece ser muito mais sensível aos carboidratos do que as outras pessoas. As flutuações resultantes no açúcar no sangue com períodos paralisantes de hipoglicemia levam a tonturas, palpitações, distúrbios de concentração, uma cabeça envolta em algodão, suores noturnos, etc.
No entanto, esses sintomas também podem ter causas completamente diferentes, como B. simplesmente "apenas" a intolerância ao glúten mencionada acima. Muitas pessoas com diagnóstico de fibromialgia comeram sem glúten como teste e, de repente, ficaram sem sintomas.
Muitos mais sintomas
Algumas pessoas também sofrem de dificuldades respiratórias, bexiga irritável, dor de cabeça e dor facial, zumbido, dormência ou formigamento nos membros, membranas mucosas secas, olhos secos, esquecimento, sensação de rigidez, inchaço devido à retenção de água, coceira, neurodermatite, pernas sem resíduos , suores noturnos intensos com roupa de cama encharcada, etc. etc.
O que significa se uma pessoa sofre de algum dos sintomas acima?
Ele não consegue mais lidar com a vida cotidiana, muitas vezes não consegue mais ir trabalhar e mesmo tarefas domésticas relativamente simples parecem dificilmente viáveis. Tonturas, cansaço, esquecimento e distúrbios de concentração aumentam o risco de acidentes e fazem com que mesmo tarefas simples - inclusive mentais - não possam mais ser dominadas.
A fibromialgia é, portanto, uma doença que não pode ser ignorada e que tem um impacto enorme na vida.
Diagnóstico de fibromialgia - longe de ser fácil
Para piorar a situação, as visitas ao médico e especialista geralmente permanecem sem quaisquer descobertas. Não importa o que você faça - sejam exames de sangue, raios-X, ressonâncias magnéticas, tomografias computadorizadas, endoscopias e muito mais - o médico não encontrará nada.
Portanto, a seguinte definição de fibromialgia se aplica hoje:
Se houver dor em todos os lugares, se você se sentir cansado e exausto, se tiver muitas outras queixas físicas, então você tem síndrome de fibromialgia SE as queixas não puderem ser explicadas de outra forma e já existirem por vários meses.
Na realidade, cada pessoa afetada sofre de maneira diferente. Para uns predomina o sofrimento psicológico, para outros a dor física, para outros ainda a alta sensibilidade a estímulos externos e para outro grupo os inchaços relacionados com a obesidade.
Alguns se retiram completamente, outros podem esconder bem a doença.
Se você não tem medo do esforço e da despesa (as análises correspondentes muitas vezes não são cobertas por seguradoras de saúde), você pode ter os seguintes valores examinados, que na fibromialgia frequentemente, mas nem sempre, se desviam dos valores de saúde pessoas.
Dependendo do resultado, você já sabe o que procurar na terapia subsequente:
As possíveis causas da fibromialgia
A medicina convencional geralmente fica completamente confusa quando se trata das possíveis causas da fibromialgia. E então fala-se de um "distúrbio do processamento da dor" por enquanto. Sim, isso deveria ser "interrompido" em vários níveis - mas por que e por que novamente não está claro.
Com base nos possíveis critérios de diagnóstico acima, pode-se dizer que as causas são óbvias: o baixo nível de serotonina é a causa, o aumento do nível de histamina, a hipoglicemia, o distúrbio da flora intestinal, etc. B. em relação à poluição por metais pesados (por exemplo, recheios de amálgama).
Mas também pode ser que muitos desses valores e condições alterados não sejam causas, mas simplesmente sintomas de fibromialgia e, portanto, as consequências de um problema completamente diferente.
Na realidade, a fibromialgia parece ser uma consequência basicamente natural da experiência de vida anterior da pessoa em questão. Se as influências prejudiciais predominam no curso da vida, enquanto as influências protetoras raramente são experimentadas, então - com uma tendência correspondente - a fibromialgia pode se desenvolver.
natureza efetiva
Sango com D3 e K2
€ 24,90
natureza efetiva
Vitamina D3 Forte
€ 16,90
Centro de saúde
Ferva o excesso de bases
19,90 €
Centro de saúde
Plano básico de nutrição
€ 5,00
natureza efetiva
Coral sango
€ 19,95
natureza efetiva
Coral Sango em cápsulas
19,90 €
Dr. med. Thomas Weiss explica precisamente essas conexões em seu livro "Kursbuch Fibromyalgie". Mostra como os sintomas múltiplos e muitas vezes inexplicáveis podem surgir - tão bem que os pacientes com fibromialgia podem parar de se perguntar ou se preocupar com sua doença (3).
Você finalmente entende a si mesmo e a seu próprio corpo novamente, o que por si só traz enorme alívio e relaxamento e, portanto, também um alívio inicial.
Inativo na fibromialgia - o gene anti-estresse
Existe o que é conhecido como gene antiestresse. Não é igualmente ativo em todos. Se o bebê está bem após o nascimento, se sente seguro e protegido, o gene antiestresse torna-se ativo. Desenvolve-se uma pessoa relaxada que se sente confortável no mundo e também pode lidar bem com algumas dificuldades na vida futura.
Mas, se a segurança necessária não for experimentada na infância, o gene antiestresse não será ativado. Esse é o caso de pessoas traumatizadas, embora trauma não signifique necessariamente abusos terríveis.
Para um bebê, a "separação" da criança, praticada por alguns pais, é motivo suficiente para traumas. "Separação" significa se o recém-nascido tem que dormir sozinho no berçário, se você o deixa gritar para treiná-lo a um determinado horário, se você não lhe dá o amor e a proximidade física de que o bebê tanto precisa , então isso significa para o bebê repetidamente apenas uma coisa: perigo de morte.
Um bebê não sabe que no mundo moderno está em um quarto seguro. Ele acredita (instintivamente) que - como nos tempos antigos - animais selvagens e outros perigos podem estar à espreita por toda parte.
Se estiver sozinho, existe o risco de ser comido - ou de morrer de fome. Porque na Idade da Pedra, ficar sozinho só acontecia quando algo terrível acontecia aos pais. O trauma está aí.
Se também houver uma certa predisposição genética para o aumento da sensibilidade, essas crianças se tornarão pessoas altamente sensíveis, que sentem ameaças em todo o ambiente - mesmo que haja ruídos, cheiros, vozes ou temperaturas completamente inofensivas.
Na fibromialgia - o sistema nervoso se torna altamente sensível
Na fibromialgia, o sistema nervoso está em estado de alerta máximo. O sistema nervoso tornou-se tão sensível que aumenta a percepção sensorial e os sinais e estímulos diários são interpretados como um perigo.
O sistema nervoso se comporta como se estivéssemos indo sozinho em uma caminhada noturna pela selva de Papua-Nova Guiné. Um jaguar ou canibal faminto pode pular de trás de qualquer arbusto a qualquer momento. Cada minúscula rachadura na vegetação rasteira, cada minúscula molécula de fumaça no ar (fogo de cozinha dos canibais), cada silvo distante de predadores - tudo é registrado e avaliado como um possível perigo. Porque no deserto, deixar de lado uma coisa pequena pode ser fatal.
Na natureza, essa percepção sensorial elevada e alerta constante é vital e, portanto, bom. Na vida cotidiana de uma sociedade civilizada protegida, entretanto, isso não é necessário. Portanto, geralmente há um filtro em todos.
Ele simplesmente filtra muitos estímulos externos, uma vez que os avalia corretamente como inofensivos e os suprime, por ex. Por exemplo, os barulhos dos filhos dos vizinhos, a conversa dos colegas, o zumbido da geladeira, o barulho do tráfego, etc.
Na fibromialgia, no entanto, esse filtro muitas vezes não funciona mais de forma confiável.
O sistema nervoso se comporta como se a pessoa em questão tivesse se mudado definitivamente para a selva de Papua-Nova Guiné e estivesse quase permanentemente em perigo de morte. Ele não pode mais diferenciar quais estímulos agora são importantes e quais devem ser negligenciados.
Como resultado, ele vê perigo em todos os lugares - seja quente, frio, úmido, seco ou barulhento, cheiros ou pequenos ruídos. Ao mesmo tempo, o limiar de dor cai e surge a dor da fibromialgia.
Então a pessoa em questão volta sua atenção para a dor e começa a pegar leve. Mas isso torna sua suscetibilidade à dor ainda maior - o que é claro não acontece da noite para o dia, mas ao longo de muitos meses e anos.
Alguém vive uma infância em que sentiu falta de segurança e compreensão, mas depois com o tempo, por exemplo, com a avó, com amigos, no dia a dia do trabalho, em uma parceria, na fé profunda ou onde quer que encontre aquela segurança que antes encontrou dolorosamente ausente, então o gene antiestresse pode ser ativado a qualquer momento e as pessoas estão se recuperando muito bem - apesar de uma infância desfavorável.
O gene anti-stress pode, no entanto, muito bem ser (re) inactivado mais tarde na vida, nomeadamente quando crises graves de vida abalam a existência, p. Ex. B. Perda ou doença do parceiro ou filho, perda do trabalho, segurança material ou mesmo vários desses golpes do destino de uma vez. Experiências como essa costumam ser acompanhadas por extrema sobrecarga física e mental, que também pode levar à vigilância constante descrita e à alta sensibilidade do sistema nervoso.
Na fibromialgia - nem todas as dores são iguais
Até a maneira como uma pessoa sente dor é diferente. A mesma dor pode receber grande atenção ou pode ser quase completamente ignorada. Depende sempre das respectivas experiências e pensamentos da pessoa em causa e do contexto em que ocorre a dor.
Algumas pessoas dificilmente prestam atenção a uma dor de garganta. É só um resfriado, passa e faz parte do inverno uma ou duas vezes. Mas o pai uma vez disse a outra pessoa:
Fiquei com a garganta inflamada quando tive um ataque cardíaco. Como resultado, toda vez que surge um resfriado, essa pessoa inicialmente pensa em um ataque cardíaco e sofre muito mais com a dor de garganta. A sentença do pai aterrorizou a filha ou o filho, de modo que uma dor de garganta passou a ser uma ameaça.
Muitos pacientes com fibromialgia, portanto, passam por medos terríveis quando sentem as várias dores, pois suspeitam de doenças agudas e fatais por trás disso. Como resultado, não é incomum que passem muitas e muitas horas em uma ampla variedade de clínicas especializadas, esperando descobrir imediatamente que têm apenas 4 semanas de vida - mas isso não acontece porque, como é sabido , nada foi encontrado. Mas o medo permanece e o acompanha dia após dia, noite após noite.
Quando a dor está associada ao amor
Outro aspecto entra em jogo, especialmente com pessoas altamente sensíveis. Se, como descrito acima, eles geralmente recebiam pouca afeição na infância, mas em casos excepcionais a mãe cuidava da criança com especial amor quando ela estava doente, então a criança aprendeu com o tempo que só amava quando estava doente e com dor.
Isso não significa que as pessoas com fibromialgia queiram sentir dor para garantir maior afeto e atenção de seu parceiro ou de outra pessoa amada.
Significa apenas que as pessoas que passaram por essas experiências reagem naturalmente com muito mais sensibilidade à dor e a percebem muito mais cedo e mais intensamente do que as outras pessoas.
Em uma investigação do Dr. Weiss descreve em seu livro acima mencionado, a propósito, que foi descoberto que os pacientes com fibromialgia ficavam melhores quando podiam dividir as tarefas domésticas com seus parceiros.
Você não estava indo bem quando os parceiros não faziam nada, nem mesmo em tarefas difíceis como B. limpar a janela passou a ser útil. Eles eram tão ruins quando seus parceiros faziam tudo, pulavam a cada bipe e tiravam cada pequeno trabalho de suas mãos.
A fibromialgia, portanto, não é uma expressão do desejo oculto de não ter que fazer mais nada logo, mas sim o anseio por respeito, compreensão, apoio e parceria real.
* O "Livro do Curso de Fibromialgia" recomendado pelo Dr. med. Você pode encontrar Thomas Weiss aqui neste link.
Quando a alta sensibilidade se esgota
Aqueles que vivem constantemente em alerta máximo, mas ao mesmo tempo dificilmente dormem, mais cedo ou mais tarde cairão em um estado de grande exaustão. Mas aí tudo te dá nos nervos: barulhos, barulho, o zumbido das vozes alheias, buzinas na rua, sem falar nas comemorações.
A suscetibilidade ao estresse aumenta ainda mais, o limiar da dor cai ainda mais. O desempenho cai, a concentração está fora de questão. Afinal, tudo o que você precisa fazer é se deslocar entre a cama e o sofá.
A alta sensibilidade agora salta de um lugar para outro no corpo. Compreensivelmente, quando um intestino altamente sensível reage com os sintomas do intestino irritável, uma bexiga altamente sensível de repente se torna uma bexiga irritável, ou medos e depressão se desenvolvem no cérebro altamente sensível.
Então, qual seria uma terapia causal real para a fibromialgia? Direito! O limite do estímulo, que é muito baixo, teria que ser aumentado novamente. O sistema nervoso altamente sensível se acalmará novamente. E esse é exatamente o objetivo da terapia holística.
Vários métodos (especialmente métodos de autoajuda) estão ligados uns aos outros, por meio dos quais medicamentos convencionais também podem ser usados como acompanhamento - se necessário - e temporariamente. Mas o que a medicina convencional faz?
Fibromialgia - O medicamento convencional
Quase nenhuma palavra precisa ser perdida sobre a terapia médica convencional para fibromialgia - ela é insatisfatória na maioria dos casos. Drogas puramente sintomáticas são prescritas, ou seja, analgésicos (muitas vezes vários ao mesmo tempo), antidepressivos (que são considerados a primeira escolha, mas funcionam apenas para cada terceiro paciente) e, nos EUA, também pregabalina (nome comercial Lyrica).
O último é na verdade um remédio para dor neuropática severa (polineuropatia), transtornos de ansiedade e ataques epilépticos. Para ajudar em todos esses problemas, ele deve ter um forte efeito sedativo (calmante) - e é exatamente isso que o remédio tem.
Consequentemente, os efeitos colaterais não são particularmente surpreendentes. Os mais comuns são: tontura, cansaço, sonolência a ponto de embriaguez, distúrbios visuais (visão turva ou dupla), edema, disfunção erétil, náusea, ganho de peso e, ainda por cima, um forte potencial de dependência, de forma severa os sintomas de abstinência podem ocorrer ao interromper o tratamento.
No entanto, mais recentemente, a chamada terapia multimodal tem sido recomendada, o que significa que o médico deve dar ao seu paciente com fibromialgia - possivelmente em adição à medicação -
Este conceito não parece particularmente promissor, de modo que pesquisas independentes adicionais por parte das pessoas afetadas são altamente recomendadas.
Fibromialgia e guaifenesina
Uma hipótese interessante é a do professor St. Amand - agora professor emérito de endocrinologia da Universidade da Califórnia (UCLA). Ele acredita que a fibromialgia é um distúrbio metabólico (6).
Surge como resultado de um defeito genético que impede que o excesso de fosfato seja excretado. Eles agora seriam depositados no tecido e levariam à dor típica da fibromialgia. A guaifenesina - na verdade um medicamento contra a tosse - pode regular o metabolismo do fosfato e deve ser capaz de eliminar a fibromialgia em um período de tempo razoável.
* Leia o livro do Professor R. Paul St. Amand, "Fibromialgia: O Tratamento Revolucionário que Completa o Desconforto".
Guaifenesina realmente ajuda muitos doentes, mas não todos. Para alguns, os sintomas são apenas aliviados, mas não desaparecem completamente com a guaifenesina. Para outros, nada muda apesar de tomar guaifenesina.
Agora, pode ser simplesmente uma questão de várias doenças que se manifestam com sintomas semelhantes. Um tem defeito genético de Santo Amand, o outro é mais do Dr. Weiss discutiu a conexão.
Muito ainda é desconhecido, de modo que todos os envolvidos têm que encontrar seu próprio caminho pessoal de recuperação por meio de auto-observação, experimentos e pesquisas.
Em qualquer caso, em consulta com seu médico, as pessoas afetadas podem experimentar a guaifenesina e observar o que acontece. Relatamos sobre isso aqui: Fibromialgia - Guaifenesin a solução?
Fibromialgia - pense holisticamente
A terapia holística para a fibromialgia tem objetivos diferentes. Se assumirmos que a alta sensibilidade do sistema nervoso é a causa principal, então um dos objetivos é acalmar essa alta sensibilidade, aumentar o limiar da dor e diminuir a percepção da dor.
No entanto, isso não funciona durante a noite. Portanto, também se analisa os sintomas da fibromialgia de um ponto de vista holístico e tenta aliviá-los.
Também deve ser levado em consideração que muitos dos chamados sintomas não são sintomas, mas sim doenças independentes ou queixas que podem se desenvolver simplesmente porque o sofredor de fibromialgia se tornou tão sensível e seu sistema imunológico estava em uma posição cada vez mais fraca como um resultado do estresse crônico.
Essa também pode ser a razão pela qual cada pessoa apresenta sintomas diferentes. Afinal, cada pessoa tem diferentes pontos fracos e, portanto, também tendência a outras doenças.
A terapia holística para fibromialgia, portanto, visa:
Todos os três objetivos podem ser alcançados lenta mas seguramente com as seguintes medidas (3, 7, 8, 9):
1. Vitamina D
Em primeiro lugar, o suprimento geral de nutrientes e substâncias vitais deve ser verificado para que possíveis deficiências possam ser corrigidas. As deficiências nutricionais e de substâncias vitais não apenas enfraquecem o organismo, de modo que mais sintomas e queixas podem se desenvolver.
As deficiências frequentemente promovem o desenvolvimento de fibromialgia em primeiro lugar - como foi demonstrado ser o caso com a vitamina D.
É sabido por estudos que os pacientes com fibromialgia apresentam um nível de vitamina D muito mais baixo - não apenas como pessoas saudáveis, mas também como portadores de artrite, que geralmente também apresentam um valor muito baixo (10).
A suplementação de vitamina D, por outro lado, foi capaz de melhorar visivelmente a dor da fibromialgia e a fadiga relacionada à fibromialgia em um estudo em Viena. Um estudo turco mostrou novamente que os pacientes com fibromialgia tinham dor mais intensa quanto mais pronunciada fosse a deficiência de vitamina D. Os detalhes podem ser encontrados aqui: A vitamina D alivia a dor da fibromialgia
Leia aqui como você pode determinar seu nível de vitamina D e calcular a dose certa de vitamina D para você. Você pode então escolher a preparação de vitamina D ideal para você: Vitamina D - A ingestão certa
2. Malato de magnésio
O magnésio também é um mineral frequentemente necessário com urgência na fibromialgia, ainda mais naturalmente se houver uma deficiência específica de magnésio. Uma vez que também há uma clara falta de energia na fibromialgia, freqüentemente é recomendado tomar magnésio na forma de malato de magnésio (11). Explicamos o pano de fundo para isso aqui: Os melhores suplementos de magnésio e suas áreas de aplicação
3. Cálcio, ferro e co.
Outros minerais, como cálcio, ferro e manganês, muitas vezes também não devem estar presentes em níveis suficientemente elevados em pacientes com fibromialgia, de modo que o suprimento atual desses minerais também deve ser verificado com cuidado (12).
Se você suspeitar de uma deficiência ou se uma análise de sangue revelar uma, você pode mudar sua dieta de acordo ou ingerir o mineral em falta por meio de suplementos dietéticos.
4. Vitamina B12
As vitaminas B e especialmente a vitamina B12 também merecem maior atenção na fibromialgia. As vitaminas B são, entre outras coisas, responsáveis pelo funcionamento adequado dos nervos e, por isso, não é surpreendente que a deficiência de vitamina B se reflita frequentemente no fato de que você não consegue suportar o estresse bem, que fica facilmente chateado, parece extremamente delicado e também tende ter tendência à depressão, o que lembra bastante a fibromialgia.
Tomar um complexo de vitamina B é, portanto, uma boa ideia para a fibromialgia - especialmente porque uma deficiência de vitamina B12 muito específica pode ser detectada com frequência.
Em um estudo sueco de 2015, a vitamina B12 (junto com o ácido fólico) proporcionou aos sofredores de fibromialgia maior melhora dos sintomas quanto mais tempo e com maior regularidade eles tomavam a vitamina, quanto mais altas as doses, melhor sua tireoide foi ajustada e menos analgésicos ou dores apaziguadores Eles tomaram pregabalina (13).
5. Comer de forma saudável é útil
Os três pontos anteriores já mostram que uma alimentação saudável na fibromialgia, que leva automaticamente a um aporte ideal de substâncias vitais, é indispensável e pode trazer enormes melhorias nos sintomas da fibromialgia (14).
Uma dieta saudável também é isenta de açúcar - o que muitas vezes pode piorar a fibromialgia.
No entanto, o que pode realmente levar a uma melhora em um e piora no outro, cada um tem que descobrir por si mesmo, experimentando sua própria dieta.
Porque todo mundo com fibromialgia é diferente aqui. Por um lado, os laticínios não funcionam de todo, por outro muito bem, um experimenta grandes melhorias quando finalmente deixa de fora o café (mesmo descafeinado!). O outro pode beber facilmente uma ou duas xícaras por dia.
Algumas pessoas se sentem melhor se consumirem o mínimo de frutose possível, outras se reduzirem o consumo de grãos inteiros e outras se evitarem o trigo.
Claro, as diretrizes básicas de uma dieta saudável devem ser seguidas, tais como: Por exemplo, evitar refeições prontas, álcool e açúcar, beber bastante água todos os dias e escolher alimentos de alta qualidade (óleos e gorduras prensados a frio, vegetais frescos em vez de enlatados, vapor em vez de cozinhar, etc.).
Há muito os estudos confirmam que a dieta tem uma enorme influência na fibromialgia, como: B. a dieta baixa em carboidratos (pobre em carboidratos) ou a dieta sem glúten. (15).
6. Dieta sem glúten para fibromialgia
O glúten pode causar sintomas semelhantes à fibromialgia em algumas pessoas. Portanto, pode valer a pena viver sem glúten por um período de 1 a 3 meses. Isso geralmente leva a uma melhora - ao menos porque o glúten pode colocar uma enorme pressão sobre o intestino, e o intestino também costuma ser gravemente afetado na fibromialgia (2, 15).
Você pode ler como uma dieta sem glúten pode ser facilmente implementada no link em 5. e aqui: Dieta sem glúten - mas da maneira certa
7. Evite glutamato e aspartame
Embora repetidamente rejeitados como inofensivos, os dois aditivos alimentares glutamato e aspartame não são de forma alguma inofensivos na fibromialgia. Estudos têm demonstrado que o intensificador de sabor glutamato (glutamato monossódico) pode melhorar não apenas o paladar, mas também os sintomas da fibromialgia (15).
Em um estudo de 2012 realizado pela Oregon Health & Science University, Portland / Oregon, 65 pacientes com fibromialgia que apresentavam sintomas do intestino irritável ao mesmo tempo participaram. Eles evitaram o glutamato e o aspartame por quatro semanas. Apenas 37 seguiram esta dieta de forma consistente.
Asneira
Bolachas de gergelim
€ 3,29
Medivere
Exame de sangue de vitamina D
€ 29,90
Medivere
Teste de urina de vitamina B12
€ 44,90
natureza efetiva
Cápsulas de vitamina B12
€ 12,90
natureza efetiva
Vitamina D3 K2 gotas
€ 29,90
NORSAN
Cápsulas ômega-3
€ 27,00
Destes, no entanto, 84% relataram que mais de 30% dos sintomas desapareceram. Esses participantes foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu glutamato na alimentação durante as duas semanas seguintes, o outro, um placebo.
No grupo do glutamato, os sintomas que antes haviam melhorado tão bem voltaram com força total. No grupo placebo, entretanto, tudo permaneceu bem (16).
Outro estudo está disponível a partir de 2001. Cientistas da Flórida examinaram quatro pacientes com fibromialgia, todos os quais já haviam feito uma variedade de terapias sem nenhum sucesso particular (17).
No entanto, quando esses pacientes eliminaram o glutamato e o aspartame de sua dieta, eles experimentaram uma resolução completa ou quase completa de seus sintomas em poucos meses. Mas assim que o glutamato foi comido novamente, os sintomas voltaram (17).
O glutamato é adicionado a muitos alimentos de conveniência. Você pode reconhecer intensificadores de sabor na declaração por um número E com um 6, por exemplo, B. 621 para glutamato monossódico.
Mas também tenha em mente que altas concentrações de intensificadores de sabor também podem ser encontradas em produtos que são considerados saudáveis, por exemplo, B. em flocos de fermento, condimentos à base de fermento, pastas de vegetais feitas de fermento nutricional, etc.
Weitere Informationen zu Glutamat finden Sie beispielsweise hier: Geschmacksverstärker Glutamat
8. Vibrationstraining bei Fibromyalgie
Bewegung gehört selbstverständlich ebenfalls zum ganzheitlichen Programm bei Fibromyalgie. Vielleicht wäre für manchen Fibromyalgiker das Vibrationstraining eine gute Sache.
In einer Pilotstudie der Indiana University aus dem Jahr 2014 zeigte sich jedenfalls, dass Vibrationstraining, das den gesamten Körper mit einbezieht, Fibromyalgie-Schmerzen reduzierte und die Lebensqualität der Betroffenen verbesserte ( 18 ).
Im Allgemeinen aber gestaltet sich die Sache mit dem Tipp nach viel Bewegung als schwierig. Die meisten Betroffenen haben ihr Bewegungspensum aufgrund der Schmerzen immer weiter reduziert.
Je weniger man sich aber bewegt, umso schneller nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit ab.
Wer sich nun aber ins Fitness-Studio aufrafft oder sich einen Hometrainer, ein Rudergerät oder was auch immer zulegt, gelangt schnell in den Bereich der Überforderung. Die Schmerzgrenze ist bekanntlich sehr niedrig und das Nervensystem ist hochsensibel.
Wird jetzt hochmotiviert los trainiert, dann ist genau das häufig schon zu viel des Guten und starke Schmerzen stellen sich ein. Es kommt zur massiven Überstimulation und damit zu einer Verschlimmerung der Problematik – die übrigens auch nicht nachlässt, wenn man wochenlang durchhält, in der Hoffnung, das alles sei eben nur ein Muskelkater.
Oft entscheidet sich der Betroffene dann irgendwann für das komplette Gegenteil und schont sich ab sofort, indem er oder sie am liebsten auf dem Sofa sitzen oder liegen bleibt. Und tatsächlich, dabei geht es deutlich besser.
Schonung und das Vermeiden von Reizen sorgen jetzt aber wieder dafür, dass die Reizschwelle und die Schmerzgrenze im Laufe der Zeit noch weiter sinken. Auch Übergewicht stellt sich nicht selten ein, das ebenfalls ein Risikofaktor für eine Verschlimmerung der Symptome bedeutet.
Also scheinen weder Aktivität noch Schonung eine Lösung darzustellen.
Deshalb ist es jetzt an der Zeit, sich dem Hauptziel der ganzheitlichen Therapie zu widmen: Der Erhöhung der Reizschwelle und der Linderung der nervlichen Hochsensibilität.
9. Reizschwelle senken
Zur Erreichung dieses Ziels muss der Fibromyalgiker möglichst oft die Erfahrung machen, dass ihm Reize, die er bislang als Gefahr wahrgenommen hat, in Wirklichkeit nützen und gut tun. Mit einem Teil der Reize gelingt dies recht einfach, z. B. Wärme (warme Bäder) oder Berührung (sanfte Massagen).
Bei anderen Reizen kann man an einer Art Desensibilisierung arbeiten, also versuchen, immer mehr vom entsprechenden Reiz zu ertragen und sich daran zu gewöhnen, ohne dass der Reiz stört. Wenn man dies bewusst trainiert, kann langsam Entspannung eintreten und die Wachsamkeit nachlassen.
Entspannung der Muskulatur
Zuvor jedoch sollte bereits eine gewisse Grundentspannung da sein, denn je entspannter ein Körper ist, umso weniger ist es ihm möglich, sich zu ängstigen, nervös oder depressiv zu werden. Daher ist es äusserst wichtig, eine Entspannungstechnik zu erlernen, ganz besonders die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, die genau dort ansetzt, wo es bei der Fibromyalgie Probleme gibt.
Die Muskulatur des gesamten Körpers wird hier im Laufe der Übungen tief entspannt. Dadurch beruhigen sich nicht nur die Glieder, sondern auch die inneren Organe, wie z. B. ein gereizter Darm oder eine gereizte Blase. Gleichzeitig werden Schlafschwierigkeiten immer kleiner und seltener.
Anschliessend schreitet man zum Reizschwellen-Anhebungs- bzw. Desensibilisierungs-Training.
Desensibilisierungstraining
Wer beispielsweise unter einer Lärmempfindlichkeit leidet, wird nicht selten die absolute Stille lieben. Je mehr er sich aber in absoluter Stille aufhält, umso mehr stört ihn das kleinste Geräusch.
Daher ist es besser, sich immer wieder bewusst Geräuschen auszusetzen, sich schöne Musik auszusuchen oder für eine anderweitige Hintergrundgeräuschkulisse sorgen (Wasserplätschern, Vogelgezwitscher o. ä.) und sich dann auch regelmässig in Regionen begeben, in denen die ungeliebten Geräusche vorherrschen (Bahnhöfe, Innenstadt, Restaurant etc.).
Wer an Wärme- und Kälteempfindlichkeit leidet, testet Wechselduschen, Sauna mit anschliessendem Kaltduschen oder geht ab und zu im Winter für einige Minuten nur leicht bekleidet hinaus, bewegt sich dabei ordentlich und kehrt wieder ins warme Haus zurück.
Therapeuten bieten für das Warm-Kalt-Training auch den Wechsel zwischen Infrarot- und Kältekammern an. Der Temperaturunterschied beträgt hier 160 Grad – in der einen Kammer plus 80 Grad, in der anderen minus 80 Grad.
Bei anderen Überempfindlichkeiten geht man ganz ähnlich vor. Manche Therapeuten bieten im Rahmen der multimodalen Fibromyalgie-Therapie Desensibilisierungen in den Praxisräumen an, so dass man dort sogar die Geruchsempfindlichkeit trainieren kann, ohne die eigene Wohnung entsprechend "aromatisieren" zu müssen.
Die Begleitung eines Therapeuten ist natürlich noch aus anderen Gründen sehr angenehm, da er motiviert und hilft durchzuhalten.
Ist die Fibromyalgie vielleicht in Wirklichkeit ein Mastzellaktivierungssyndrom?
Inzwischen wird vermutet, dass die Fibromyalgie bei manchen Patienten keine Fibromyalgie ist, sondern das sog. Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS), das ganz ähnliche Symptome hat. Das Mastzellaktivierungssyndrom kann relativ leicht diagnostiziert werden, natürlich nur, wenn man weiss, dass es das Mastzellaktivierungssyndrom gibt und man gezielt danach sucht.
Sollte die Diagnose positiv verlaufen, dann kann das Mastzellaktivierungssyndrom mit relativ einfachen Massnahmen so behandelt werden, dass die Symptome schnell nachlassen. Lassen Sie daher überprüfen, ob bei Ihnen vielleicht in Wirklichkeit das Mastzellaktivierungssyndrom vorliegt. Weitere Informationen dazu finden Sie hier: Das Mastzellaktivierungssyndrom
Fibromyalgie als mögliche Impffolge
In einer israelischen Studie von 2014 ergab sich, dass das Chronische Erschöpfungssyndrom und Fibromyalgie auch die Folgen einer Hepatitis-B-Impfung sein könnten –- ausgelöst durch die Impfstoffadjuvantien, also die in den Impfstoffen enthaltenen Zusätzen, wie etwa Aluminiumhydroxid. Damit würde die Fibromyalgie zu den sog. ASIA gehören, zu den von Impfstoffen ausgelösten Autoimmunerkrankungen. ASIA steht für Autoimmune (auto-inflammatory) Syndromes Induced by Adjuvants ( 19 ).
Sie finden hier eine Liste mit den Aluminiumgehalten in Hepatitis-B-Impfstoffen, aber auch in anderen Impfstoffen und können sich so jene aussuchen (wenn Sie sich impfen lassen möchten), die den geringsten Aluminiumgehalt aufweisen.
Fibromyalgie – Ganzheitlich und natürlich lindern
Selbstverständlich können neben den vorgestellten ganzheitlichen und natürlichen Massnahmen bei Fibromyalgie noch viele andere Therapien und Möglichkeiten ausgeschöpft werden, auch ganz einfache Dinge sind willkommen, Hauptsache, sie tun gut, beruhigen und lindern die Schmerzen, wie z. B. lustige Filme, die das Gemüt aufheitern, warmes Duschen, eine Selbstmassage, Atemübungen, Meditation etc. ( 20 ).
Viele weitere Tipps und Hintergrundinformationen sowie leckere Rezepte für eine gesunde Ernährung bei Fibromyalgie finden Sie im bereits genannten Buch von Dr. med. Thomas Weiss "Kursbuch Fibromyalgie“.
* Das "Kursbuch Fibromyalgie" von Dr. med. Thomas Weiss finden Sie hier unter diesem Link.
Wir wünschen Ihnen alles Gute, Ihr Team vom Zentrum der Gesundheit
