Da osteoartrite ao diabetes: por que andar de bicicleta ajuda com essas 10 doenças
a partir de
Christian Lutz
em 15/07/2021
A maioria das pessoas está ciente de que o exercício, e portanto o ciclismo, tem um efeito positivo na saúde. Com uma e-bike, até quem menos desportista consegue fazer exercício regularmente e integrar isto, por exemplo, no caminho para o trabalho. Além disso, o ciclismo e o e-bike ajudam a lidar melhor com doenças crônicas.
Nota importante: Quem sofre de doenças anteriores e / ou não pratica desporto há muito tempo, deve primeiro consultar um médico sobre o seu estado de saúde geral e informá-lo da sua vontade de começar a pedalar. Dependendo do estado de saúde e de quaisquer doenças prévias, certos exames médicos, como ECG de repouso e estresse ou ultrassom cardíaco, podem ser necessários. Depois que o médico lhe dá luz verde, nada impede o uso do ciclismo.
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1. Doença cardíaca
Sessões de exercícios de 10 a 30 minutos podem ajudar a retardar a progressão da doença cardíaca coronária. A Fundação Alemã do Coração recomenda o treinamento de resistência moderada, por exemplo em uma bicicleta, cinco dias por semana com uma duração de treinamento de pelo menos 30 minutos. Um monitor de frequência cardíaca ou uma cinta torácica pode ajudar a monitorar e documentar a frequência cardíaca. As bicicletas elétricas são particularmente adequadas para pessoas com doenças cardíacas, pois o suporte motor evita picos de estresse para o coração e o sistema circulatório.
2. Pressão alta
O ciclismo regular pode ajudar a prevenir a pressão alta e também estimular a pressão arterial baixa. Se você já tem pressão alta, deve tomar devagar. A regra é que você pode falar enquanto dirige sem ter que respirar pesadamente. Aqui, também, andar de e-bike ajuda, pois reduz o esforço físico nas subidas.
3. Osteoartrite
O ciclismo é ideal para essa doença, pois grande parte do peso do corpo fica sobre o selim e é suave nas articulações do quadril e dos joelhos. No entanto, o ajuste da posição sentada e da postura na bicicleta são importantes aqui. Você pode obter conselhos sobre isso com varejistas especializados. No caso da osteoartrose, deve conduzir também com velocidades bastante baixas e com cadência elevada para proteger as articulações e os músculos. Viagens regulares e moderadas são preferíveis a viagens longas com cargas elevadas.
4. Problemas nas costas
Ao fortalecer os músculos de suporte da coluna, o ciclismo ajuda a aliviar a dor nas costas. A postura correta ao sentar-se também é importante aqui. Uma suspensão, de preferência no guiador e no tubo do selim, ajuda a reduzir o estresse na coluna causado por impactos.
5. Diabetes tipo 2
Um estudo da Dinamarca mostrou que andar de bicicleta regularmente ajuda a reduzir o diabetes tipo 2. Pedalar uma hora por semana pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 28%. The German Diabetes Aid aconselha aqueles que já estão doentes a andar de bicicleta regularmente. Isso permite que o nível de açúcar no sangue seja regulado naturalmente e menos insulina e comprimidos sejam necessários.
6. Obesidade
O excesso de peso é um dos sintomas dessa doença crônica. O esporte de resistência na bicicleta estimula o metabolismo e a perda de gordura. Ao comprar uma bicicleta ou e-bike, pessoas pesadas devem se certificar de que o veículo de duas rodas também pode carregá-las.
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7. Esclerose múltipla
Em pessoas com essa doença, os músculos geralmente são fracos no início. O treinamento leve na bicicleta pode ajudar a neutralizar o colapso muscular. Se a doença é mais pronunciada com desequilíbrio ou movimentos musculares descontrolados, você não precisa ficar sem andar de bicicleta. Aqui, os três rodas, os chamados trikes, agora também disponíveis com suporte e-motor.
8. doença de Parkinson
Um estudo da Fundação Hilde Ulrichs para a Pesquisa de Parkinson foi capaz de demonstrar os efeitos positivos do ciclismo. Entre outras coisas, um humor mais positivo e uma redução dos sintomas podem ser determinados. Certifique-se de usar a bicicleta certa, como um triciclo, para minimizar o risco de queda.
9. Desordens venosas
Também frequentemente chamadas de veias varicosas ou variâncias, é uma ruptura dos vasos sanguíneos nas veias, principalmente nas pernas. A fim de melhorar o fluxo sanguíneo, exercícios leves, constantes e regulares são importantes. A associação Deutsche Venen-Liga eV, por exemplo, recomenda pedalar de 20 a 30 minutos por dia com cadência constante.
10. Demência
O ciclismo não pode impedir a demência. No entanto, promove o fluxo sanguíneo para os músculos e, portanto, também para o cérebro. Também treina o equilíbrio. Graças à componente social em grupos desportivos ou passeios de bicicleta juntos, as pessoas continuam a sentir-se integradas na sociedade apesar da doença. Já agora: Como alternativa aos passeios de bicicleta, existe uma bicicleta estática, em que é possível um treino variado com programas e percursos digitais até no ambiente seguro de casa.
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