Redução de peso: quão perigosa é a perda radical de peso por desidratação?
Última alteração:
30.06.2021
Escrito por
Brit Weirich
• Voluntário
Não é uma dieta da moda, mas prática comum em esportes competitivos: desidratando-se, é possível perder de cinco a dez quilos de peso corporal em apenas alguns dias. Mas como isso deveria funcionar? E quão perigoso é o radical "corte de peso", usado principalmente nas artes marciais e no fisiculturismo? Um artista marcial profissional em uma entrevista.
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Índice
Corte de peso: quão perigosa é a perda radical de peso por desidratação?
Em entrevista: o artista marcial profissional Tomas Barrios sobre suas experiências com corte de peso
Mais informações
Como funciona um corte de peso?
Uma coisa é clara: a perda de peso por desidratação é sempre de curta duração e não é um conceito a ser seguido a longo prazo. O corte de peso não é de forma alguma uma dieta convencional. Afinal, quase nada pode mudar no percentual de gordura corporal em tão pouco tempo. Em vez disso, você priva o corpo de grandes quantidades de água.
É claro que isso só é possível por um período limitado de tempo, portanto o peso alcançado ou a forma corporal desejada nunca durará muito - o que não é o objetivo deste método. O que importa é aquele breve momento na balança. Depois, as pessoas bebem e comem o máximo que podem. Pode acontecer que os atletas pesem até três quilos a mais no dia seguinte.
Mas como exatamente funciona esse corte de peso? Tive o privilégio de ver o artista marcial profissional Tomas Barrios ganhar (ou perder) peso para uma competição na China. De 72 a 65 quilos em apenas seis dias. É inteiramente possível, mas é tudo menos saudável.
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Peso cortado: A luta antes da luta
O corte de peso geralmente começa uma semana antes da pesagem. A tabela abaixo mostra a quantidade que você bebe em cada dia. A quantidade exata que você bebe depende da sua altura, peso e, claro, do seu objetivo individual. No caso de Tomas, ficou assim:
Quantidade consumida por dia
Dia 1
8 litros
Dia 2
6 litros
Dia 3
4 litros
Dia 4
1-2 litros
Dia 5
-
Dia 6
-
Redução de peso: o que está por trás disso?
Ao beber muito, a atividade renal é estimulada. O corpo se acostuma com a ingestão extrema de água e excreta uma quantidade correspondente de líquido. Além de beber grandes quantidades, muitos atletas consomem até 5 gramas de sal por dia, pois o sal não apenas retém a água, mas também garante que o corpo retenha minerais importantes, apesar das frequentes idas ao banheiro. Dessa forma, nem toda a energia é desperdiçada com a água e o atleta continua administrando sua carga de treino.
No caso de Tomas, isso consiste em unidades de cardio em uma roupa de ginástica - seguidas de sessões de sauna. Suar, beber, ir ao banheiro e tudo de novo. A vida cotidiana normal de um artista marcial na fase de preparação.
A quantidade que você bebe é reduzida de dia para dia e o "corte" real ocorre no último dia. Os rins continuam trabalhando a toda velocidade, mas você não bebe mais líquido, o que leva ao efeito de drenagem desejado.
Vídeo: Como o exercício afeta o peso
O que você come durante o corte de peso?
A aparência da dieta de redução de peso varia de pessoa para pessoa. Dependendo de quantos quilos precisam ser eliminados, os atletas comem mais ou menos durante a desidratação. No geral, uma dieta baixa em carboidratos é recomendada ao ganhar peso. O bom: a combinação de proteína e gordura te sacia e a grande quantidade que você bebe também enche seu estômago.
No dia anterior à balança, um duplo desafio o espera: por um lado, seu corpo se acostumou a beber muito durante vários dias. Não há mais bebida, apenas os lábios são umedecidos. Por outro lado, o sal não pode mais ser consumido, o que restringe consideravelmente a escolha dos alimentos. Quase todos os produtos embalados do supermercado contêm sal. Por exemplo, seria possível
um pouco de carne ou frango,
um ovo cozido,
algumas nozes.
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Não é adequado para veganos
A nutrição de redução de peso é para
Veganos
Quase impossível: Como os carboidratos são proibidos e as proteínas e gorduras estão principalmente no cardápio, não sobra muito porque as proteínas de produtos não animais, como lentilhas, contêm muitos carboidratos.
Em quais esportes ocorrem os cortes de peso?
Resumindo: Onde quer que o peso corporal seja importante e os atletas tenham que pesar um determinado número de quilos em um dia X, por exemplo, para poder competir na categoria de peso desejada ou para obter um melhor desempenho atlético. Além de artes marciais como boxe, kickboxing, MMA, caratê, judô, taekwondo ou luta livre, o corte de peso não é incomum na ginástica, balé, salto de esqui, remo ou patinação artística. A drenagem também é popular no fisiculturismo e no mundo dos modelos para ficar particularmente bem por um curto período no palco ou para uma sessão de fotos.
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Em entrevista: o artista marcial profissional Tomas Barrios sobre suas experiências com corte de peso
Onmeda.de: Por que todo mundo não luta apenas em sua categoria de peso? Assim ninguém teria que passar por esse procedimento e com certeza teria mais força na luta.
Tomás Barrios:
É apenas um ciclo vicioso. Começar em uma classe de peso mais baixo está obviamente associado a maiores chances de sucesso. No entanto, como todos agora estão lutando em uma categoria abaixo do peso normal, esse plano não funciona mais. Mesmo assim, seria ousado competir em uma categoria de peso superior, porque assim você automaticamente pega um adversário que pesa uns bons oito a dez quilos a mais. Ninguém corre o risco e enquanto as regras não forem alteradas, nada acontecerá.
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Como você está fisicamente e mentalmente durante o corte de peso?
Tomás Barrios:
Nada bom. O pior para mim é na véspera da balança, porque o corpo está acostumado com essa quantidade enorme de bebida. Apenas umedecer os lábios quando você está com sede é difícil. Além disso, é claro, há sessões de sauna e unidades de cardio. Meu corpo inteiro parece flácido e às vezes tenho a sensação de que mal consigo me concentrar na próxima luta por causa da falta de água. O verdadeiro desafio é o corte de peso. Uma vez vencida a luta contra a balança, sempre me sinto totalmente aliviado e um grande fardo cai de cima de mim. Afinal, também é uma pressão para você ter que atingir um determinado peso em tão pouco tempo.
Você sente que está prejudicando seu corpo?
Tomás Barrios:
No curto prazo, com certeza, porque noto como me sinto fraco durante o corte de peso. é... comigo
tonto
e
Enjôo, sinto-me trêmula e também estou de muito mau humor. Embora eu tente comer muito sal nos primeiros dias, você inevitavelmente perde nutrientes importantes. O que notei também: fico muito mais suscetível a doenças nessa fase. Por exemplo, da última vez, peguei uma infecção ocular. O
Sistema imunológico
apenas desliga.
Você teria um desempenho melhor sem o Weight Cut?
Tomás Barrios:
Acho que sim. De acordo com a balança, bebo de três a quatro litros e depois como uma quantidade desproporcional. Isso sobrecarrega o corpo. Teríamos que mudar o dia da pesagem para o dia da luta para acabar com o levantamento de peso pesado. Isso tem sido objeto de muita discussão, especialmente desde a morte de uma jovem australiana que morreu como resultado de um corte de peso. O esporte competitivo é difícil, o que muitas pessoas nem percebem. Mas por trás de todo sucesso esportivo há muito treinamento duro e, infelizmente, também práticas questionáveis, como levantamento de peso.
Tomas, obrigado por esta entrevista.
Conclusão: "Emagrecer enquanto dorme" é possível, mas...
Perder muitos quilos em poucos dias é bastante viável com um corte de peso. No entanto, deve-se estar ciente de que apenas uma perda de peso a curto prazo pode ser alcançada, pois não se perde gordura, mas água. É por isso que esse método realmente só faz sentido para atletas competitivos que precisam pesar uma certa quantia em um determinado momento. Portanto, para aqueles que desejam perder peso a longo prazo, o corte de peso está fora de questão.
Dica de leitura: Qual é o risco da dieta zero?
De uma forma geral, todas as medidas dietéticas no desporto de competição devem obviamente ser adaptadas individualmente às necessidades energéticas e nutricionais do atleta e, idealmente, devem ser acompanhadas e monitorizadas pelo médico da associação. Também regular
Análise de sangue
pode fornecer informações sobre deficiências de minerais e nutrientes.
Informações online do BZgA: www.bzga.de
(data de recuperação 01/02/2121)
Informações online do Deutscher Boxsport-Verband e. V.: www.box-sport-verband.de (data de acesso: 1º de fevereiro de 2021)
Entrevista com o artista marcial profissional Tomas Barrios (30.7.2020)
Última verificação de conteúdo:
31/07/2020Última modificação: 30/06/2021
