por Alexandra Kraft
A primeira onda de calor está passando pela Alemanha. Não há razão para abrir mão do treinamento. Pelo menos se você tiver algumas coisas em mente e se preparar para as altas temperaturas.
Correr é saudável. Sem dúvida. Mas e quando a temperatura sobe para níveis recordes - como é o caso atualmente? Você deveria pular os sapatos e esperar preguiçosamente se refrescar na sombra?
Em primeiro lugar, o claro: um verão quente não é razão para renunciar totalmente ao treinamento de resistência. Cientistas e profissionais médicos concordam com isso. Até uma temperatura de 25 graus, os corredores - além da proteção solar usual - não precisam tomar nenhum cuidado especial. Se o termômetro atingir a marca de 30 graus, você ainda pode andar. Mas você tem que se preparar um pouco para a corrida. Porque treinar em uma temperatura tão alta exige muito da circulação e do corpo.
Como foi demonstrado em alguns estudos, o organismo humano possui um mecanismo de proteção embutido contra o superaquecimento. Coisa muito legal. O controle sobre ele está no cérebro. Em torno de 40 graus de temperatura corporal, ele envia sinais que devem nos forçar a parar. No entanto, essa proteção não é perfeita. Ele funciona para a maioria das pessoas e, portanto, as protege dos danos do calor. No entanto, sempre há atletas que conseguem ignorar os sinais e, assim, melhorar significativamente sua saúde. É por isso que os médicos também aconselham que prestemos atenção especial aos sinais de alerta do corpo durante as corridas de verão. Se você tiver dores de cabeça, cãibras, chuveiros frios e quentes e dores de estômago, deve parar de treinar. Isso também se aplica a um pulso desconfortavelmente alto ou mal-estar. Então é hora de procurar sombra e caminhar lentamente para casa.
Você pode baixar a temperatura do corpo esfriando antes da corrida
Você também pode proteger seu corpo do superaquecimento tomando um banho frio por alguns minutos antes do treino. Isso diminui a temperatura corporal e nos faz correr mais tempo. Os médicos também recomendam beber bastante líquido antes de correr no verão. O melhor de tudo, spritzer de maçã ou água misturada. Feito em casa, porque o spritzer pronto geralmente contém muito açúcar. Se você levar isso em consideração, não precisa levar uma garrafa de água com você durante uma corrida de menos de uma hora.
Você também deve usar roupas arejadas e respiráveis. Nada é mais desconfortável do que ter uma camiseta suada grudada no corpo. As meias também devem ser mais finas do que no inverno, caso contrário, o corpo se aquece desnecessariamente por baixo. No meio do verão, as primeiras horas da manhã são a melhor hora para treinar. Então, a temperatura está no seu nível mais baixo e a exposição ao ozônio ainda é baixa. Se você não consegue sair da cama tão cedo, também pode correr à noite. Mas não antes das 19 horas.
A proteção solar é importante para os corredores
20 minutos antes do início do treinamento, os corredores devem se esfregar com um filtro solar sem gordura. Não obstrui os poros e não deve atingir os olhos de maneira desconfortável quando você suar. Qualquer pessoa que corra por mais de 20 minutos também deve usar um boné respirável. Em qualquer caso, é melhor que o percurso seja na sombra.
E o mais importante, o clima de verão não está lá para estabelecer novos recordes. Mesmo se houver corredores que acreditam em correr no calor para aumentar sua resistência. Isso é falsa ambição. Estudos mostram que o organismo humano é cerca de 50% menos eficiente em altas temperaturas. Nossos cérebros são inteligentes o suficiente para querer nos proteger de um possível superaquecimento. Eles nos atrasam. Quem treina no verão pode sentir isso depois de alguns metros. Este não é um sinal de fraqueza, mas bastante normal. Portanto: reduza a quantidade de corrida e o ritmo.
Quando o calor ficar muito forte: vá para a piscina externa
Aqueles que estão preparados desta forma - interna e externamente - treinam ao ar livre devem passar o verão bem e em forma. Também é importante substituir os eletrólitos e líquidos suados com a bebida após a corrida.
Em temperaturas acima de 30 graus, no entanto, você deve evitar correr o treinamento ao ar livre. Se você não fizer exercícios, pode comprar um ingresso diário para uma academia com ar-condicionado e correr relaxado na esteira. E, em geral, a piscina exterior é o melhor campo desportivo.
#Assuntos
Para correr
temperatura
Alemanha
Tênis de corrida
Onda de calor
