por Alexandra Kraft
Correr prejudica os joelhos? O alongamento é saudável? E as massagens ajudam na regeneração? Analisamos se os mitos esportivos comuns sobre corrida resistem à verificação da verdade.
Nem tudo o que é verdade entre os corredores também é verdade. Muitas sabedorias esportivas já foram desmascaradas como mitos.
1. Jogging causa seios flácidos
Durante o exercício, o peito feminino salta mais do que se pensava, até 21 centímetros em todas as direções. E, como o dr. Joanna Scurr, da Universidade de Portsmouth, descobriu em um estudo que mais de 50% de todas as mulheres também se queixam de dor no peito durante o treinamento de corrida. Um bom sutiã esportivo também reduz a tensão nos seios em cerca de 70%. E, basicamente, os cientistas do esporte estão agora convencidos de que os movimentos de corrida não danificam o tecido conjuntivo dos seios nem os desgastam. Pelo contrário, o exercício aumenta a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo. O treinamento de resistência também reduz a gordura – inclusive no peito. De qualquer forma, os genes de uma mulher são os principais responsáveis pela forma de seus seios. A propósito, isso também se aplica às nádegas.
2. Correr machuca os joelhos
não Você também não tem osteoartrite por correr. Esse mito existe há muitos anos, mas é um absurdo. Existem agora estudos que mostram que a corrida fortalece a articulação do joelho. Quando devidamente dosado, todas as articulações se beneficiam do movimento. Porque a cartilagem, o importante amortecedor entre os ossos, não contém vasos sanguíneos. Para permanecer macio, elástico e saudável, deve ser amassado regularmente. Se você não se exercitar por anos, sua cartilagem ficará quebradiça. E só então o risco de danos nas articulações aumenta.
3. O asfalto é um veneno para as articulações
O corpo humano é extremamente adaptável. Também no asfalto. Os médicos agora estão muito certos de que correr em superfícies duras não é prejudicial. As medições mostraram que o corpo se ajusta a ele. Em geral, nossos ossos precisam regularmente de pequenas saliências. Eles fortalecem os ossos e protegem contra a osteoporose. Esta é outra razão pela qual os médicos desaconselham sapatos excessivamente acolchoados. Você pode reduzir significativamente o efeito positivo da corrida nos ossos. Aliás, ciclistas e nadadores também não têm essa proteção especial contra a osteoporose.
4. Menos de meia hora de exercício de cada vez é inútil.
Incorreto. Cada minuto conta - desde o primeiro. O princípio se aplica: quem começa a correr já fez muito. A curva para os benefícios da atividade física é íngreme. É nos primeiros 20 minutos que você reduz drasticamente o risco de morte e obtém os maiores benefícios cardiovasculares e de saúde. Depois disso, quase não há mais nada para entrar nesta área. Quando se trata de queimar gordura, as coisas são diferentes. Na verdade, só começa depois de 20 a 30 minutos.
5. O alongamento é saudável!
Acho que todos nós vimos isso na escola. Antes da educação física tínhamos que alongar. Supostamente para evitar lesões. Hoje sabemos: o alongamento nos deixa mais fracos. Um estudo da Universidade Estadual da Flórida mostrou que os sujeitos de teste que se alongaram intensamente antes do treinamento de corrida correram muito mais devagar. Além disso, seus músculos consumiram significativamente mais oxigênio. O que indica que eles não funcionam mais tão economicamente. Outro estudo mostrou que jogadores de basquete que se alongam pulam menos alto. Porque o alongamento diminui o tônus muscular. É por isso que muitos cientistas desaconselham o alongamento antes do exercício.
Outra constatação: quem se alonga não tem menor probabilidade de se machucar. E também não protege contra dores musculares.
6. Correr de estômago vazio queima muito mais gordura!
Sim isso está certo. Mas, na realidade, são apenas alguns por cento. É verdade que a proporção de gordura nas calorias queimadas é maior quando você começa sem café da manhã. Mas isso não significa que você vai perder peso mais rápido. Se você treina com fome, costuma fazê-lo com menos intensidade e, portanto, menos consumo geral. Além disso: o total de calorias queimadas é crucial para perder peso, não apenas a proporção da queima de gordura.
7. A massagem ajuda na regeneração
Infelizmente também não. Cientistas do Canadá mostraram que a massagem reduz o fluxo sanguíneo nos músculos. E assim a quebra do lactato leva mais tempo. Mas ainda assim: Psicologicamente, a massagem é boa. Isso é algo.
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