Por Alexandra Kraft
Em nossa sociedade, o sono é frequentemente considerado luxo.E se você dorme muito, será carimbado como um covarde.Pare!O sono saudável é importante - especialmente aqueles que treinam devem se recuperar o suficiente.
Eu sou um Sleeper longo.Sempre foi.Todas as tentativas de mudar isso falharam até agora.É por isso que muitas vezes acontece que eu deixo a corrida correr no fim de semana e prefiro ficar na cama por mais tempo.Claro que sempre tenho uma consciência culpada.E admiro todos aqueles que correm pelo quarteirão por uma hora antes do trabalho.
Em nossa sociedade, o sono é frequentemente considerado luxo.E se você dorme muito, você será rapidamente carimbado como um amolecimento.Eu também sei disso.Os atletas, em particular, acreditam que somos fortes e em forma, sem tempo de fraqueza.Obstáculos que perturbam nosso treinamento devem ser feitos fora do caminho.Se necessário com dureza, isso também se aplica à fadiga.
Mas isso é um absurdo absoluto.Porque novos estudos sugerem que uma noite em que você dorme mal ou pouco afeta a milhagem significativamente negativamente.O bom sono, de acordo com a tese de numerosos cientistas, é pelo menos tão importante quanto o treinamento regular.
O que exatamente é o sono saudável pode ser extremamente diferente de pessoa para pessoa.Há aqueles que estão descansados e acordados após cinco horas.Outros ainda estão cansados mesmo depois de oito horas.Infelizmente, nenhum teste de laboratório foi desenvolvido até agora que pode nos dizer quanto tempo devemos descansar.Mas há uma regra de que um adulto médio precisa entre sete e nove horas de sono por noite.Também está provado que os corredores dormem mais profundamente e se regeneram mais rapidamente.Isso significa que aqueles que treinam precisam de menos descanso em muitos casos.
Se você gasta muito pouco tempo na cama, por outro lado, desencadeia uma reação em cadeia no corpo.Os valores de inflamação prejudiciais aumentam após uma semana.Da mesma forma, os hormônios do estresse.Isso aumenta o pulso e coloca o corpo em um tipo de alarme permanente.Não há boas condições para os atletas.Além disso, a distribuição dos hormônios do crescimento é desacelerada, o que deve realmente ajudar o corpo humano a manter os músculos e ossos saudáveis.Isso reduz a capacidade de se regenerar.
O cérebro precisa dormir para a regeneração
O sono é tão importante para o cérebro.As memórias são classificadas à noite, descarte desnecessário.Executar treinamento é um processo de aprendizado exaustivo.Porque enquanto estamos na estrada, percebemos intensivamente nosso ambiente.Além disso, o cérebro registra constantemente como nossos músculos funcionam e quais sinais dão às células nervosas.Em geral, a marcha ereta é uma performance muito exigente do organismo humano.Se as áreas do cérebro que armazenam todas essas informações não são esvaziadas regularmente durante o sono, elas nos enfraquecem. E isso afeta nosso treinamento.
Os atletas também sabem que a insônia geralmente ocorre antes de uma corrida.Alguns corredores profissionais que experimentaram o fenômeno relatam que sua milhagem não sofre porque é aberta pela adrenalina no dia da corrida.Uma tese de que os cientistas - pelo menos parcialmente - também apoiam.Atletas treinados para um estudo após uma noite sem dormir.E, de fato, o desempenho não foi pior.Mas o treinamento foi muito mais difícil.E muitos desistiram porque não estavam prontos para continuar a se torturar.Por outro lado, os jogadores de basquete eram muito mais fortes no treinamento se dormissem dez horas por noite por mais de cinco semanas.
A conclusão de todos os estudos: aqueles que dormiram menos de seis horas se beneficiam significativamente ao ficar na cama por mais uma hora do que se forçar a treinar.Às vezes, a ciência pode ser tão maravilhosamente aliviada.
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